膝蓋疼怎么辦？常吃這7種食材，緩解疼痛。
節(jié)食可以幫助保持關節(jié)和骨骼的強壯。
抗炎飲食可以幫助關節(jié)。我們想要更自然、原始和加工較少的食物，同時避免油炸和加工食品、反式脂肪和燒烤。這會增加炎癥。
當然，沒有食物能為關節(jié)健康提供全方位的支持。鍛煉、均衡飲食和照顧自己是保持關節(jié)健康的關鍵。這里有七種食物可供選擇。
1.櫻桃
櫻桃是深紅色的，因為它含有花青素。一些研究表明，新鮮櫻桃和酸櫻桃汁可以抑制炎癥。一些研究還發(fā)現，新鮮櫻桃可以減少痛風發(fā)作。
其他可以嘗試的食物：重要的是顏色。其他五顏六色的水果，如藍莓、黑莓和石榴，也有類似的效果。
兩杯紅辣椒
辣椒富含維生素C，維生素C幫助身體產生膠原蛋白，膠原是軟骨、肌腱和韌帶的一部分，為關節(jié)提供緩沖。
其他你可以嘗試的食物：柑橘類水果(如葡萄柚和桔子)、西紅柿和菠蘿。
3.鮭魚罐頭
鮭魚可能不是一種容易吃的食物，可以增強骨骼，但鮭魚罐頭帶骨頭是一個很好的選擇。
它含有鈣和維生素D，有助于保持骨骼強壯。鮭魚還含有omega-3脂肪酸，有助于抑制炎癥。
其他你可以嘗試的食物：低脂或無脂酸奶或富含鈣和維生素D的牛奶。為了獲得歐米茄-3脂肪酸，嘗試其他天然富含脂肪的魚，如鱒魚或沙丁魚。
4.燕麥片
燕麥片等全谷類食品的炎癥程度較低，而白粉等精制谷物則相反。
雖然鍛煉有助于增強骨骼和肌肉，但它也給關節(jié)增加了負擔。鍛煉不僅為運動提供能量，還能買燕麥片和帶水果和堅果的酸奶，而不是派、餅干和奶酪香腸，以恢復健康。
其他可以嘗試的食物：藜麥，糙米和大麥
5.姜黃
姜黃是印度食物中的一種重要成分。它富含一種叫做姜黃素的化學物質。一項研究發(fā)現，姜黃素提取物在緩解關節(jié)疼痛方面和布洛芬一樣有效。
如果你不習慣直接吃姜黃，你可以吃咖喱粉，這使咖喱看起來是橙色的。
其他你可以嘗試的食物：肉桂和生姜是另外兩種抗炎香料。
6.核桃
核桃含有多種抗炎營養(yǎng)素，包括omega-3脂肪酸。請記住，雖然核桃和其他堅果對人有好處，但它們也含有很高的卡路里；所以限制自己每天只吃一把堅果。
其他可以嘗試的食物：亞麻籽和菜籽油可以提供omega-3脂肪酸。
7.甘藍
甘藍和其他深綠色葉菜富含與關節(jié)健康有關的營養(yǎng)物質，包括抗氧化劑β-胡蘿卜素和維生素C。一些蔬菜，包括甘藍和青菜，也是鈣的極好來源，有助于保持骨骼強壯。
其他你可以嘗試的食物：花椰菜，卷心菜和綠葉卷心菜
