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中老年運(yùn)動(dòng)的 " 五不

中老年時(shí)全身組織器官功能明顯下降，其中呼吸功能下降最快，運(yùn)動(dòng)器官也出現(xiàn)一系列退行性改變，如肌肉萎縮、興奮性減少、減速、骨脆等，因此，中老年人運(yùn)動(dòng)時(shí)應(yīng)做 "五不" 運(yùn)動(dòng)。

不要練習(xí)承重。

中老年肌肉萎縮，肌肉力量也明顯下降；神經(jīng)系統(tǒng)反應(yīng)緩慢，協(xié)調(diào)能力差，對(duì)刺激的反應(yīng)時(shí)間延長。因此，中老年人應(yīng)選擇慢軟運(yùn)動(dòng)，肌肉協(xié)調(diào)放松，全身可進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，如打太極拳、散步、慢跑等。

不要屏住呼吸。

通常我們的胸膜壓低于大氣壓，稱為胸負(fù)壓，這有利于靜脈血液回流回心臟。屏氣時(shí)，胸腔內(nèi)的壓力突然升高，使血液返回心臟不順暢，血量減少，腦血供也減少，容易頭暈、頭暈，重癥患者可出現(xiàn)暈厥。而窒息時(shí)，血液突然回到心臟，會(huì)使血量激增，血壓升高，腦血供也突然增加，容易發(fā)生腦血管意外。因此，中老年人必須注意呼吸的順暢和自然，不能屏住呼吸。

不要拼命競(jìng)爭(zhēng)。

一些比較激烈的體育比賽不適合中老年人參加。一方面，由于器官功能下降、身體鍛煉緩慢、協(xié)調(diào)反應(yīng)能力差，中老年人容易發(fā)生運(yùn)動(dòng)損傷；另一方面，激烈的競(jìng)爭(zhēng)又容易使情緒過于激動(dòng)，引發(fā)意外。

別急著把事情做完

過度或迅速增加的活動(dòng)，往往是中老年人意外受傷的原因之一。由于生理機(jī)能下降和對(duì)體力負(fù)荷的適應(yīng)能力差，中老年人在運(yùn)動(dòng)中應(yīng)有一個(gè)較長的適應(yīng)階段，30 歲以后，每 10 歲一次，運(yùn)動(dòng)負(fù)荷的適應(yīng)時(shí)間就會(huì)延長約 40%，更不用說中老年人，所以我們必須循序漸進(jìn)。

別突然轉(zhuǎn)過頭來。

前傾、側(cè)彎、前后滾、頭低足高、腳向上倒立等，屬于頭部運(yùn)動(dòng)作用。這些運(yùn)動(dòng)使血液流向頭部。中老年人的血管壁變硬，彈性差，一旦承受不了重壓，血管破裂，會(huì)引起腦出血，嚴(yán)重危及生命。