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很多人說(shuō),現(xiàn)代人壓力大主要體現(xiàn)在兩方面:吃飯快、排便慢。吃飯時(shí)講求速度,將時(shí)間一縮再縮,每頓飯都吃成“快餐”;排便時(shí)玩手機(jī),把如廁時(shí)間當(dāng)做放松,常常“超時(shí)”。

但是可能很多人不知道,正確的做法恰恰相反:吃飯要慢一點(diǎn),排便要快一點(diǎn)。

吃飯快對(duì)身體的4種傷害

人的血糖值大概從開(kāi)始吃飯15分鐘后顯著上升,30分鐘達(dá)到峰值,此時(shí)大腦會(huì)反饋“我吃飽了”的信號(hào)給腸胃,使食欲降低,停止進(jìn)食。然而吃太快,大腦信號(hào)來(lái)不及反饋就已經(jīng)吃了太多食物。吃飯快可能帶來(lái)以下4種傷害:

01.損傷消化系統(tǒng):吃得太快會(huì)使大塊食物進(jìn)入胃,迫使胃加大蠕動(dòng)力度,加重了胃腸消化負(fù)擔(dān),長(zhǎng)此以往會(huì)導(dǎo)致胃病。

02.降低食物攝入安全性:唾液中的酶可以將一些有毒害的物質(zhì)消解掉,但如果吞咽得太快,唾液就起不到相應(yīng)的保護(hù)作用。

03.便秘:咀嚼時(shí)大腦會(huì)有反應(yīng),指示消化器官做好相應(yīng)準(zhǔn)備。吃飯?zhí)炀蜁?huì)打破這個(gè)過(guò)程,造成消化代謝功能的紊亂,引起便秘。

04.發(fā)胖:吃飯?zhí)?可能造成進(jìn)食量超出腸胃的承受能力,造成身體發(fā)胖。

科學(xué)的吃飯節(jié)奏:最好用15~20分鐘吃早餐,半小時(shí)左右吃中晚餐。

吃飯快的人首先可以培養(yǎng)“慢慢咀嚼”的意識(shí)。口腔護(hù)理和肥胖治療領(lǐng)域的專家們推薦一口飯嚼20次。

排便時(shí)間長(zhǎng)讓全身受傷

01.便秘:排便時(shí)玩手機(jī),容易將注意力分散,一心二意容易讓便意消失,導(dǎo)致排便困難,久而久之便成了便秘。

02.痔瘡:便秘后,如廁就成了一件痛苦的事。想排卻排不出,肛周靜脈由于壓力作用變得迂曲,導(dǎo)致痔瘡。

不利于頸腰椎健康:如廁時(shí),身體會(huì)不自覺(jué)前傾,頸椎受到的壓力更大,導(dǎo)致頸椎前屈度發(fā)生變化,易引起頸椎間盤突出、頸椎不穩(wěn)等。

03.下肢靜脈血栓:人體下肢靜脈的血液回流,需要肌肉的收縮來(lái)輔助,當(dāng)蹲廁所超過(guò)15分鐘以上,肌肉長(zhǎng)時(shí)間不動(dòng),收縮會(huì)相應(yīng)變慢,導(dǎo)致靜脈的血液流速減緩,容易出現(xiàn)腿部腫脹、發(fā)麻。

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