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長(zhǎng)時(shí)間堅(jiān)持健身是件好事情，既可以促進(jìn)身體健康，又可以塑造好身材，提高生活質(zhì)量。但如果盲目健身，不顧身體承受能力，健身過度反而會(huì)很容易造成傷害。鍛煉過程中，我們要循序漸進(jìn)，不急不躁，一步一個(gè)腳印，選擇適當(dāng)?shù)捏w重和鍛煉頻率，才能避免受傷，達(dá)到真正的目的。

初學(xué)者在接觸健身時(shí)最容易過度健身，為什么？由于他們認(rèn)為只要拼命地運(yùn)動(dòng)，就可以使身體變得更健康，成功地增肌和減脂，使身體更完美。如果陷入了健身的誤區(qū)，造成健身過度，很容易導(dǎo)致身體損傷，影響健身效果。

過多的健身是不可忽視的，過少的就會(huì)造成身體損傷，過多的就會(huì)引發(fā)肌溶解，危害生命安全，因此，在過多的健身過程中，一定不要過分，以避免危險(xiǎn)發(fā)生。

所以在健身過程中，我們?cè)撊绾闻袛嘧约菏欠窠∩磉^度？有辦法啊！過多的健身會(huì)首先給身體發(fā)出一個(gè)危險(xiǎn)的“信號(hào)”來(lái)提醒你，是時(shí)候停止健身，休息了！下一步我們一起來(lái)看看，健身過度后身體感受會(huì)發(fā)出怎樣的危險(xiǎn)“信號(hào)”？

一、健身的效率越來(lái)越差了。

剛剛接觸健身后，不管是增肌減脂，健身的效果都很好。短短的一個(gè)月，身材就變得苗條了很多，或者說(shuō)增肌更明顯了，這種高效的健身狀態(tài)一直保持下去。

但是如果有一天你發(fā)現(xiàn)自己的訓(xùn)練狀態(tài)變差了，明明付出了更多的時(shí)間，而且還增加了健身的強(qiáng)度，但是增肌減脂的效果并不明顯，甚至沒有效果。此時(shí)要注意，這很可能是由于過度健身所致。由于健身過度后，會(huì)導(dǎo)致機(jī)體的機(jī)能減退，基礎(chǔ)代謝能力下降，導(dǎo)致增肌減脂效果變差。

因此，身體發(fā)出這個(gè)“信號(hào)”后，一定要停止健身，讓自己休息一會(huì)兒，調(diào)整健身計(jì)劃，避免再次過度健身。

身體經(jīng)常會(huì)感到疲勞。

鍛煉后身體會(huì)感到疲勞，這是正常的事，基本上第二天就會(huì)恢復(fù)。但如果運(yùn)動(dòng)后身體一直處于疲勞狀態(tài)，那么此時(shí)要注意了，這是明顯的健身過度表現(xiàn)。

盡管“超負(fù)荷”訓(xùn)練可以提高身體素質(zhì)，也可以形成“超量康復(fù)”，但它也是造成過度訓(xùn)練的主要原因。過度的訓(xùn)練持續(xù)時(shí)間過長(zhǎng)，超過身體承受能力的范圍，則會(huì)導(dǎo)致運(yùn)動(dòng)能力的持續(xù)下降，不論是生理還是心理都會(huì)出現(xiàn)一定的問題，身體會(huì)持續(xù)處于疲勞狀態(tài)，在短短的1-2天內(nèi)就不能恢復(fù)。如果需要休息，最快也要一個(gè)星期或一個(gè)月才能恢復(fù)健康。

健身之后總是會(huì)失眠。

每一次鍛煉后身體都會(huì)處于疲勞狀態(tài)，按理說(shuō)睡覺就容易多了。然而，每次健身訓(xùn)練后，自己感覺很累，卻躺在床上翻來(lái)覆去睡不著覺，如果出現(xiàn)這種情況，那么就要當(dāng)心了，這很可能是健身過度的表現(xiàn)。

超負(fù)荷的鍛煉會(huì)導(dǎo)致壓力激素分泌過多，過度的刺激大腦的神經(jīng)，從而導(dǎo)致失眠。

健身后肌肉持續(xù)酸痛，無(wú)法恢復(fù)。

實(shí)際上這種情況和健身后身體持續(xù)疲勞差不多，每次鍛煉后，肌肉都會(huì)感到疼痛，這是正常的，因?yàn)樵阱憻掃^程中，肌肉纖維被撕裂破壞，乳酸堆積較多，肌肉就會(huì)產(chǎn)生酸痛感，一般情況下，到第二天或當(dāng)天休息即可恢復(fù)。

但是如果肌肉疼痛的感覺持續(xù)數(shù)天甚至一個(gè)星期都沒有恢復(fù)的話，此時(shí)就要注意了，很大可能是過度鍛煉導(dǎo)致肌肉不能恢復(fù)。因此，要停止鍛煉進(jìn)行休息，等肌肉完全恢復(fù)后，再進(jìn)行下一次訓(xùn)練，不再感覺疼痛。

過多的健身有害健康，在健身過程中，身體發(fā)出以上4個(gè)危險(xiǎn)信號(hào)后，我們都要注意，這是身體在提醒你要休息，不要繼續(xù)運(yùn)動(dòng)。