高血壓保健口訣，“一個牛奶一個蛋”？
許多不良的生活習(xí)慣正是導(dǎo)致高血壓的危險因素，如過量食用高鹽、高脂肪、高糖食品、飲料和酒，吸煙，缺乏運(yùn)動，勞累和心理壓力過大等。
改善不良的生活習(xí)慣，有助于高血壓的防治。所以，在日常生活中，我們應(yīng)該做些什么呢？
醫(yī)學(xué)界的研究表明，食用鹽量與高血壓發(fā)病有一定的關(guān)系，食用鹽越多，高血壓發(fā)病率也越高，已經(jīng)患有高血壓的人，如果不能限制食用鹽，也會影響藥物治療的效果。
所以，日常飲食應(yīng)該多吃新鮮的，清淡的食物，減少鹽的攝入量，例如：
一、我們在烹調(diào)時盡量少用鹽，如條件允許，建議每人每日食鹽用量控制在6克以內(nèi)；
少鹽量較高的佐料，如醬油、辣醬、黃醬、豆瓣醬等；
三、少吃或不吃含鈉鹽量高的各種加工食品，如香腸，火腿，咸菜和各種炒菜等。
限制鈉含量，注意適當(dāng)增加含鉀食品的攝入量：如多吃蔬菜、水果等。
正確的減肥可以顯著的降低血壓。控制能量攝入和增加能量消耗是最有效的減肥措施。在飲食方面，減少高熱量食品的消費(fèi)(如高脂肪食品，含糖飲料和酒類等)，適當(dāng)控制主食(碳水化合物)的攝入量。
鍛煉方面，有規(guī)律、中等強(qiáng)度(中度跳躍，輕微流汗，自我感覺有點(diǎn)累)的有氧運(yùn)動是控制體重的有效方法。
體重減輕的速度因人而異，一般以每周0.5~1.0公斤為宜。對非藥物措施減肥效果不好的嚴(yán)重肥胖患者，應(yīng)在醫(yī)師指導(dǎo)下，配合使用減肥藥進(jìn)行體重控制。
抽煙導(dǎo)致心血管疾病，而患有高血壓的人吸煙會增加心血管風(fēng)險。不患高血壓者戒煙可預(yù)防心血管疾病，而患高血壓者更應(yīng)戒煙。
長時間過量飲酒可引起血壓升高，而限制飲酒量可顯著降低高血壓的危險。血壓高的人建議不要喝酒，如果喝酒的話最好少喝。
酒的日消費(fèi)量不得超過50毫升，葡萄酒(或米酒)不得超過100毫升，啤酒不得超過300毫升。
適度的鍛煉不僅能消耗多余的熱量來減肥，還能降低血壓，改善糖代謝等等。體育項(xiàng)目的動作形式和運(yùn)動量應(yīng)根據(jù)年齡、身體狀況、個人興趣等因素確定。
一般情況下，醫(yī)生建議每天應(yīng)該運(yùn)動30分鐘左右，強(qiáng)度適當(dāng)，每周應(yīng)該進(jìn)行3次以上的有氧運(yùn)動，例如做健身操，跳舞，走路，騎車，慢跑，游泳等等。年長者可選擇步行、太極拳等較舒緩的運(yùn)動，每天最好選擇下午或晚上進(jìn)行體育鍛煉。
心理因素和睡眠狀況對血壓有明顯的影響。所以，每天都要保持心境舒暢，保持放松、平靜、樂觀的健康心態(tài)，避免情緒波動大，避免過度緊張、煩躁、焦慮狀態(tài)，注意勞逸結(jié)合，保證充足睡眠，生活作息有規(guī)律，這樣才能更好地防治高血壓。
總之，高血壓是一種慢性疾病，病程較長，甚至絕大多數(shù)病人都需要終身治療。保持良好的生活習(xí)慣和生活方式，同時應(yīng)用降壓藥，可取得較好的療效。
給大家簡單而有趣的高血壓保健小貼士：
“牛奶一袋，雞蛋，
二便通暢記心上，
三餐飲食宜清淡，
身體適中，經(jīng)常鍛煉，
五彩繽紛的水果和蔬菜，
一天僅6克，
七情律莫失控，
八方會交友心好，
沒有喝酒，沒有抽煙，沒有喝酒，
非常松弛的心并不煩躁，
采取百般措施加強(qiáng)衛(wèi)生，
要重視常規(guī)的體檢。
