新年Flag不能倒，WHO指南運(yùn)動多少最合適
不管今年你想學(xué)多少新技能，也不管你今年要讀多少書，多鍛煉多鍛煉"一定是許多新年決心之一。
運(yùn)動是有益的，但是為了改善我們的健康，我們需要做多少運(yùn)動呢？
(世衛(wèi)組織)-世界衛(wèi)生組織-給出了答案。
根據(jù)2020年關(guān)于體力活動和久坐行為的指導(dǎo)方針，成年人每周至少進(jìn)行150至300分鐘中等強(qiáng)度的體力活動，或75至150分鐘的高強(qiáng)度體育活動。
青少年對體育運(yùn)動的需求更大，平均每天至少有60分鐘不同強(qiáng)度的體育活動。
這份新指南是2010年版發(fā)布以來近十年來的第一次更新。世衛(wèi)組織也是根據(jù)生活水平和生活條件的變化，對人們的體育生活提出了新的建議。
首先，運(yùn)動越多，越好。
在指南中，世衛(wèi)組織規(guī)定了每周運(yùn)動次數(shù)超過建議的限值。在減少慢性疾病的風(fēng)險方面，過多的運(yùn)動并不一定能提供額外的幫助，但可能會導(dǎo)致關(guān)節(jié)磨損和肌肉損傷。
然而，這并不意味著每個人的每周運(yùn)動不得超過300分鐘，但600分鐘的鍛煉并不一定像300分鐘那樣好。
第二，"語言測試"有助于區(qū)分中等強(qiáng)度和高強(qiáng)度運(yùn)動。
雖然指南提供了運(yùn)動指標(biāo)，但許多人不知道如何區(qū)分中等強(qiáng)度運(yùn)動和高強(qiáng)度運(yùn)動。
為此，疾病控制和預(yù)防中心(CDC)開發(fā)了一種簡單有效的測試方法：語音測試(TalkTest)。
運(yùn)動時，人們可以問自己是否會說話。如果處于運(yùn)動狀態(tài)的人會說話但不會唱歌，那么這基本上可以看作是中等強(qiáng)度的運(yùn)動。例如快步、慢速自行車、水中有氧運(yùn)動、網(wǎng)球雙打、交際舞等都是典型的中等強(qiáng)度運(yùn)動。
相反，參加高強(qiáng)度的運(yùn)動會而不停頓呼吸會使人很難說話。例如慢跑、散步、單打網(wǎng)球和跳繩等等。
此外，世衛(wèi)組織指出，"久坐"不是健康殺手，而是"久坐行為"。
十年前，世衛(wèi)組織建議人們一次鍛煉十分鐘以上，這對那些已經(jīng)成為久坐工作規(guī)范的現(xiàn)代人來說并不容易。但事實(shí)上，坐著并不意味著根本就沒有體育鍛煉，對于那些長期無法站立的人來說，保持身體活躍更重要。
此外，最近的研究表明，只要身體活動，哪怕是一分鐘的運(yùn)動對身體都有好處。因此，即使坐起來需要很長時間，人們也可以通過盡可能多地有意識地鍛煉來保持健康，以避免身體僵持。
對于北半球的人來說，新年和冬天總是相互伴隨的。每年年初，即使設(shè)定了多個動作的目標(biāo)，人們往往會一次又一次地冷靜下來，一個接一個地穿上厚厚的冬裝，以限制鍛煉的速度。
事實(shí)上，冬季健身運(yùn)動在增強(qiáng)體質(zhì)、預(yù)防疾病和改善心肺功能方面發(fā)揮著非常積極的作用。
而冬季有其他季節(jié)沒有冰雪條件，可以進(jìn)行滑冰、冬泳、滑雪等豐富多彩的冰雪活動。
如果認(rèn)為戶外活動太難，隨著疫情的預(yù)防和控制，室內(nèi)健身已經(jīng)成為一種趨勢。在注重室內(nèi)通風(fēng)和溫暖的情況下，在家里換上輕松舒適的運(yùn)動服，穿上瑜伽墊，半小時的鍛煉也能取得良好的效果。
