遇到焦慮？接受，適度宣泄，積極回應
焦慮通常是突如其來的，大多是在深夜，讀書，刷牙，或與朋友聊天，突然陷入不安，心跳加速，無法繼續(xù)專注于他們正在做的事情，有時甚至想哭。"27歲的徐璐是一名外國公司的員工。"他說他過去很焦慮，因為他沒有理想和目標，但現(xiàn)在他很焦慮，因為他有理想，但他不知道是否和何時能實現(xiàn)這些理想。"下班后，我總是對現(xiàn)在的自己不滿意，害怕看到別人先做我想做的事，害怕與我從事的領域里的其他人相比，我不想失去，不想平庸地度過這一生，當我不愿意讓自己的情緒逐漸放大時，堅強就會變成焦慮。"我也經(jīng)常想：當你放縱自己的焦慮，也許別人在嘗試，你應該立即行動起來。我越是這樣想，我就越焦慮
與徐璐相反，曹舒的焦慮是"做一些你不喜歡但不知道自己真正想做什么的事情。"23歲的曹舒是在畢業(yè)后被父母選中的第一份工作，但他對這份工作一點也不感興趣。"有一段時間，有很多工作和壓力，我?guī)缀趺刻於家ぷ鞯缴钜埂Ｎ覊粝胫c我的領導和同事發(fā)表聲明或爭吵。我醒來后感到床上一片空白。后來，在沒有咨詢父母的情況下，我辭職了。
辭職后，曹舒和父母發(fā)生了幾次激烈的爭吵。累了之后，他把自己鎖在房間里，聽父親通過門喊："那你在干什么呢？"冷靜了幾天后，他決定出國留學，但后來又遇到了疫情，學習計劃被擱置了。"我現(xiàn)在常常很焦慮，因為我現(xiàn)在不知道將來該做什么，我沒有明確的目標，我不想做違背我意愿不想做的事。我總覺得焦慮會一直困擾著我，直到我找到自己的方向并證明自己。焦慮會突然感到不知所措，做任何事都無法持續(xù)，心總是感到堅實、不安。即使在這個時候，記住這種感覺也是痛苦的。
焦慮的核心是不確定性，我不知道會發(fā)生什么。焦慮可以表現(xiàn)在恐懼中，也可以表現(xiàn)在各種身體癥狀上。
焦慮的形式多種多樣，可分為精神焦慮和身體焦慮、慢性廣泛焦慮和急性恐慌發(fā)作。
精神焦慮表現(xiàn)為過度的精神憂慮和概括。由于精神長期處于緊張狀態(tài)，個人會變得易怒、易怒，影響個體對世界的理解和判斷，出現(xiàn)注意力不集中和容易分心的情況。長期的焦慮會使大腦處于異常活躍的狀態(tài)，導致個人容易失眠。失眠會導致新的問題，如記憶力喪失、反應遲緩等。
焦慮還會產生一系列身體癥狀，如恐慌、胸悶、口干、尿頻、出汗、甚至感到窒息或喘息，肌肉也會表現(xiàn)出特別緊張的現(xiàn)象，容易疼痛，甚至發(fā)抖。急性焦慮，也被稱為恐慌癥發(fā)作，個體會表現(xiàn)出：突然感到恐慌，胸悶，出汗，感覺失控，甚至有接近死亡的感覺。急性焦慮癥發(fā)作時間相對較短，一般持續(xù)幾分鐘或十分鐘以上，最長不會超過一個小時，特征是突然發(fā)作，突然終止。
焦慮其實是有其功能和意義的。焦慮是一種在疾病、災難等重大事件面前的應激反應，是一種正常現(xiàn)象。它實際上是生物體本身應該具備的一種防疫功能。如果發(fā)生像新冠肺炎這樣的重大事件，焦慮是人類的一種正常反應，它是一種身體保護機制。
北京回龍關醫(yī)院黨委書記楊福德：
在經(jīng)歷了重大的負面事件后，每個人都會有一些消極情緒，比如焦慮和憂慮，這是正常的，應該接受并允許自己有這些情緒，以及適度的宣泄。"面對壓力，我們可以采取一些積極的措施，例如在穩(wěn)定的居所、有規(guī)律的飲食和按時休息。保持日常生活和穩(wěn)定的心態(tài)有助于減輕壓力。通過諸如深呼吸放松、音樂放松、冥想訓練等穩(wěn)定的技術，可以獲得穩(wěn)定的精神狀態(tài)。積極的應對方式還包括有規(guī)律的生活、良好的社會支持、與家人和朋友等值得信賴的人的溝通和交流，以及做一些有趣或愉快的事情。同時，我們要小心避免消極反應，不要酗酒，吸煙，吸毒，不要過度勞累，不要睡得太多。
