體育是生活中最好的學校
5月20日，北京大學體育與健康研究中心主任何忠輝在北京中華新時代校園冰雪運動發(fā)展論壇上，描述了體育對人類發(fā)展的益處，讓人們立刻想到了戶外跑步。
體育鍛煉促進大腦發(fā)育和創(chuàng)新思維
何忠輝在題為“從體育教育一體化的角度看運動促進青少年健康成長”的演講中，從體育教學一體化的角度闡述了體育對大腦發(fā)展的重要性。
“運動可以促進大腦的神經(jīng)發(fā)生。每次肌肉收縮和放松時，它都會釋放IGF-1（生長促進因子）蛋白，從而產(chǎn)生腦源性神經(jīng)生長因子。腦神經(jīng)細胞開始以新的方式生長、結(jié)合和相互連接，”她說
何忠輝說，國內(nèi)外大量研究發(fā)現(xiàn)，運動不僅可以保持身材，還能增強大腦的力量瑞典斯德哥爾摩大學2010年的一項研究發(fā)現(xiàn)，運動能加速干細胞的分化，促進大腦發(fā)育。中樞神經(jīng)系統(tǒng)中干細胞的能量來源不斷分化成新的神經(jīng)元，以更新受損或死亡的腦細胞。海馬體負責人類的短期記憶，它在投球兩個月內(nèi)就會長大
何忠輝在演講中提到一個專業(yè)術(shù)語叫“認知靈活性”認知靈活性是一項重要的執(zhí)行功能。它反映了我們改變思想的能力和產(chǎn)生創(chuàng)造性思維和答案的能力。研究表明，在跑步機上進行35分鐘的運動，心率達到最大心率的60%或70%，認知靈活性會大大提高。他說，研究還表明，幾乎所有的運動都能提高人的創(chuàng)造力。長期堅持體育鍛煉的人的創(chuàng)造力和能力的整體水平高于不愛體育的人。20分鐘的戶外有氧運動比室內(nèi)跑步機運動更能激發(fā)創(chuàng)造力。
何忠輝說，體育可以引起人們的注意多巴胺和去甲腎上腺素是調(diào)節(jié)注意力的主要角色，運動可以立即增加這些神經(jīng)遞質(zhì)，”她說。有規(guī)律的運動會刺激大腦某些區(qū)域產(chǎn)生新的受體，從而增加多巴胺和去甲腎上腺素的基礎(chǔ)水平
“據(jù)2019年4月11日《中國青年報》報道，我們14-35歲的年輕人中有近30%的人有抑郁的風險，近10%的人有抑郁癥的高風險，超過50%的受訪者有焦慮問題，”她說，何忠輝說，焦慮是不好的情緒狀態(tài)，常伴有疲勞或疲憊的身體癥狀。有氧運動可以顯著改善任何焦慮癥狀。”體育鍛煉可使焦慮癥狀的發(fā)生率降低50%以上。不同強度的運動有助于減輕焦慮，高強度運動能起到更快更有效的作用
肥胖是困擾中國青少年的健康問題。何忠輝說，2014年全國學生體質(zhì)健康調(diào)查結(jié)果顯示，7-18歲城市男生超重、肥胖患病率分別為17.1%和11.1%，城市女生為10.6%和5.8%，農(nóng)村男生為12.6%和7.7%，農(nóng)村女生為8.3%和4.5%，分別。2018年北京市中學生脂肪肝患病率為19.5%。
何忠輝說，在兒童肥胖的影響因素中，缺乏運動是其中之一。體育是積極的干預因素。運動還能促進人體骨骼發(fā)育，預防和矯正脊柱畸形。
何忠輝說，大量研究表明，體育對塑造人的性格有著不可替代的作用。
她說伊頓公學被認為是英國最好的中學，培養(yǎng)了20名首相。學校的教育宗旨是“體育第一，學習第二”，追求體育的本質(zhì)是人格教育的理念。學校設(shè)有8門體育必修課和37門選修課，每周開設(shè)體育課23學時。
何忠輝說，2007年，時任聯(lián)合國副秘書長的阿道夫·奧吉在北京大學發(fā)表演講，提出“體育是人生最好的學校”。他認為，體育是學習知識、探索、追求卓越、社會化、自主性、創(chuàng)新性和決策性的學校，體育是創(chuàng)造完整人格的學校。正如北京大學前校長蔡元培所言：完整的個性在于體育。
