如何區分高脂肪食品和低脂肪食品--如何區分高脂肪食品和低脂肪食品
2020-12-09 15:36 來源： 互聯網
當我們運動的時候，我們應該多吃低脂食物，我們通常吃家里的食物，大部分食物是高脂肪食物。這些高脂肪食物是你肥胖的根源。但是很多人不知道什么是高脂肪食物和什么低脂肪食物。所以你知道高脂肪食物和低脂肪食物的區別嗎？讓我們去健身食品看看它吧！。
低脂食物每100克食物需要少于3克脂肪，或少于1.5克100毫升食物。食物中水分含量越高，熱量越低，脂肪含量越低。相反，干貨越多，熱量越高，脂肪含量就越高。例如，與不同的蔬菜相比，高水分蔬菜的卡路里含量最低，如冬瓜、黃瓜、生菜等，"水與水"的熱量僅為10×20千卡/100克。相比之下，甜豌豆、豆類等也是高水分食品，但"干貨"略多，熱量達到30×50千卡/100克，淀粉、山藥等，熱量更高，可達60×80千卡/100克水平。
1.選擇體積大、纖維豐富的食物
大量富含纖維的食物大多是低脂食物，因為它們能增加飽腹感，有效控制食欲，比如新鮮蔬菜和水果。專家說，蔬菜和水果在預防和治療肥胖癥和腫瘤方面的作用已經得到醫學界的認可，在世界衛生組織的報告中，這種關系已經被確認為確鑿的證據。
二、選擇新鮮天然食品
新鮮的天然食品一般比加工食品的卡路里少，例如胚芽米的熱量低于白米的熱量，新鮮水果的熱量低于果汁的熱量，新鮮豬肉的熱量低于香腸、干肉等。
3.選擇燉、蒸、煮、冷的食物。
這些食物的卡路里含量遠低于油炸和油炸食品。例如，蒸魚、冷蔬菜、泡菜等都是好的低卡路里食物。此外，要記住，油炸食品的卡路里含量高，油脂和氧化劑含量高，容易導致肥胖。它們是導致高脂血癥和冠心病的最危險食品。
4.試著選擇魚、雞等。
肉類含有不同的卡路里，大致如下：豬肉>；羊肉>；牛肉>；鴨>；魚>；雞，所以試著選擇魚和雞。
責任編輯：無量渡口
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