飲食+睡眠+運動，幫助孩子長高
在過去的 30 年里，中國 19 歲的男孩成長最快，平均身高增長 8 厘米至 175.7 厘米，身高排名從 1985 年的第 150 位上升到 2019 年的第 65 位。與此同時，中國 19 歲女孩的身高在世界上排名第三，平均身高增長 6 厘米至 163.5 厘米，世界平均身高從 129 上升到 54。"這是倫敦帝國學院在權威醫學雜志" 柳葉刀 "(Lancet) 上發表的最新研究。該研究還顯示，過去 35 年來平均身高增長最快的國家主要是中國和韓國。2019 年，中國 19 歲男女的平均身高超過了韓國（男性 175.5CM/ 女性 163.2CM)，成為東亞最高的國家。
在 3 歲和青春期內，父母應把握孩子成長的兩個關鍵時期
北京大學公共衛生學院兒童青少年衛生研究所教授馬軍調查了 7 名 18 歲中國學生的身高，從 1985 年到 1995 年，城市男性，鄉鎮男性，城市女性和農村女性的第 50 百分位身高增長了 3.1，3.5，2.2 和 2。1985-2005 年的 10 年間，城市男性，鄉鎮男性，城市女性和農村女性的第 50 百分位身高分別增加了 3.1，3.5，2.2 和 2.8 厘米。我國少年兒童成長水平呈現快速全面增長態勢。馬軍認為，我國兒童青少年身高增長趨勢與我國改革開放后社會經濟條件改善，兒童青少年營養狀況改善，影響兒童青少年健康的常見病得到有效防控，兒童青少年生長發育長期加快有關。
解放軍總醫院第七醫療中心一年級兒科醫生遲景漢說，影響身高的因素很多，比如遺傳、營養和精神因素。研究表明，75% 的人體最終高度取決于遺傳。也就是說，一般來說，父母高，孩子高，父母矮，孩子矮。然而，父母的身高并不是影響孩子身高的唯一因素，環境條件對身高的影響也不容忽視。
遲景漢提醒說，兒童的生長發育有兩個最重要的時期：一個是三歲以內，特別是一歲前三個月，增長率是過去九個月的總和，另一個是青春期，在這段時間里，一些孩子每年可以長十到十四厘米。父母應該特別注意這兩個關鍵時期，孩子要跟上營養，充足的睡眠。
良好的睡眠和體育鍛煉是兒童身高增長的關鍵。
除遺傳外，哪些外在因素會影響身高呢？睡眠和營養是兒童的關鍵。此外，身高和性成熟、身體鍛煉、精神放松等外在因素也是相關的。
睡個好覺有幫助。”青春期是生長激素和雄激素分泌最旺盛的時期。所以年輕人要保證充足的睡眠，每晚至少 8 小時的睡眠遲景漢說，因為控制身高的內分泌激素主要包括垂體分泌的生長素、黃體生成素和性激素，其中生長激素的作用最為顯著。有研究發現，兒童睡眠 1 小時，生長激素的分泌量是白天的 5 - 7 倍，性激素和黃體生成素的分泌量也很強。因此，身高與睡眠密切相關。
性成熟越晚，孩子的成長就越高。孩子的成熟年齡也會影響身高。一般說來，早起的孩子到達終點的速度會更快；發生得晚的孩子也會晚一些到達終點。當早熟的孩子不再長得高，晚熟的孩子還是長得高的，所以晚熟的孩子最終會更高。女孩身高增長最快的是青春期前，在初潮前一年可以達到 7 - 8 厘米；男孩身高增長的高峰期是在青春期的第一年，13-14 歲時身高增長可以達到 10-12 厘米。
鍛煉對身高很重要。體育鍛煉能促進生長激素的分泌，加強骨細胞的血供，促進骨骺軟骨的增殖。據研究，運動后的生長激素分泌會顯著增加。同時，運動還能鍛煉肌肉、骨骼，使身體更加強健。
遲景漢認為，在兒童青少年的發展中，一定要有足夠的體育鍛煉，保持良好的心情和健康的生活方式。遭受過嚴重精神創傷的兒童會成長緩慢甚至停滯。因為悲傷和抑郁不僅會使兒童易患各種疾病，還會影響他們的生長發育，甚至出現“早衰”。
一般認為，高的遺傳力高達 70%～80%。然而，在 2004 年，中國的一項研究估計身高的遺傳率只有 65%，出生后有 35% 的環境因素，這使得兒童身高繼續增長成為可能。
解放軍總醫院第七醫療中心營養科主任劉嫦娥說，除了遺傳外，蛋白質、維生素和礦物質是兒童身高發育不可缺少的營養素，對促進和保障身高增長具有重要作用。
蛋白質對兒童的生長發育尤為重要。從某種意義上說，身高是一堆營養物質（尤其是蛋白質）。眾所周知，蛋白質是人體所有細胞和組織的重要組成部分，也是骨骼必需的營養物質。如果食物攝入能提供足夠人體所需的 8 種氨基酸，蛋白質合成就可以加快，有利于全身組織器官的生長發育，特別是骨骼和髂軟骨的生長發育。對學齡前兒童的實驗表明，每餐賴氨酸 0.5g 的實驗組的身高和體重明顯高于其他兒童。富含蛋白質的食物包括乳制品、瘦肉、魚、家禽、雞蛋、堅果和豆類。
當你長時間的時候，你不能忽視維生素。為了在骨骼和牙齒中沉積鈣，維生素 D 必須參與。維生素 D 調節鈣磷代謝，促進骨骼生長；維生素 A 參與胚胎發育、視覺功能、呼吸道疾病、兒童生長和免疫調節等重要過程；鐵，硒和維生素 E 可直接參與生物氧化過程，促進免疫系統的正常發育。只有均衡、適宜、多樣的飲食，才能獲得全面、均衡、豐富的營養。
如何實現均衡飲食？劉嫦娥建議：1.0- 6 個月大的嬰兒應堅持純母乳喂養，并根據需要進行喂養；7-24 個月的嬰兒要保證奶量和輔食，并逐步實現食物多樣化。
2。學齡前兒童（2- 6 歲以前）要重點培養孩子規律飲食，鼓勵他們每天喝牛奶，選擇健康營養的零食，避免含糖飲料和高脂肪油炸食品。
3。適齡兒童、青少年三餐要合理、規律，養成健康的飲食行為；食物種類、來源、顏色要豐富多樣，每天不少于 12 種食物，不挑食，偏食，葷素搭配；優質蛋白質，包括牛奶、魚、肉，雞蛋、豆類和堅果類，應補充；新鮮蔬菜和水果每天應在 5 種以上，富含顏色和深色的蔬菜占一半以上，常吃細菌和藻類；保證主食和能量的攝入，主食粗糧合理搭配。
營養過剩也會導致發育遲緩。劉嫦娥特別指出，很多家長錯誤地認為，孩子吃得多、吃得好，就能長高。他們不斷讓孩子吃得太多，甚至為孩子買了很多營養保健品。她提醒，對孩子盲目補充營養不能幫助孩子長高，反而可能因營養過剩而導致肥胖和性早熟，最終會導致身材矮小。（中國婦女報·中國婦女網見習記者陳舒）
·香 / 關 / 鏈 / 聯····如何判斷孩子的“孩子”是否合格？
“我的孩子這幾個月好像沒有長大。我該怎么辦？”家長該如何判斷孩子的身高是否正常？
孩子的身高現在正常了嗎？北京中醫藥大學東方醫院兒科副主任醫師劉毅指出，兒童身高增長不均勻。孩子越小，成長越快。一歲以下的孩子長得最快。新生兒出生時平均身高為 50 厘米，出生后第一年生長最快約 25 厘米，前 3 個月增長 12 厘米左右。第二年，生長速度減慢，大約 10 厘米，也就是說，當孩子 2 歲時，他大約有 85 厘米長。從 2 歲到青春期，身高（身長）增長穩定，每年增長 6 - 7 厘米，至少不低于 5 厘米。青春期出現第二高峰，生長速度是學齡期的兩倍左右，持續 2 - 3 年。女孩比男孩早兩年開始。
劉毅建議，家長應定期為孩子做體檢并做好記錄，每隔三到六個月記錄一次孩子的身高和體重，看看孩子的身高和體重每年增加了多少。
個子不高的孩子有問題嗎？有些家長覺得他們的孩子比同齡人矮。他們擔心“侏儒癥”嗎？矮小是指正常人群的平均身高與同種族、性別和年齡的個體的身高相比的兩個標準差或低于第三個百分位。劉毅提醒，以下情況可能說明兒童生長緩慢：①兒童 2 歲以前身高每年增長不足 7 厘米；②5 歲至青春期身高每年增長不足 5 厘米；③青春期身高每年增長不足 6 厘米。如果發現孩子有上述情況，建議帶孩子到醫院就醫，做規范的體檢、營養評估、基因評估、甲狀腺功能評估和骨齡評估，以便進一步明確診斷，及早干預，切忌錯過最好的孩子的成長期。
身材矮小一定要打生長激素嗎？導致侏儒癥的原因很多，但缺乏或缺乏生長激素只是一個原因。還有家族性侏儒癥、生長激素不敏感、骨骼發育不良和一些內分泌疾病。應根據不同的病因采取相應的治療措施。中醫認為腎主骨，先天之基，脾主肌，四肢為后天之本。健脾補腎能促進兒童骨骼和肌肉的生長。臨床上，兒童處于低位，多為邊緣矮小。對于這些患兒，可以在早期進行中醫干預治療。
另外，建議家長從日常保養做起：1。保證兒童睡眠充足，加強跳躍運動，促進兒童生長發育。2 注意營養均衡，改善兒童營養狀況。三。不宜給孩子吃補充劑，以免刺激孩子的早期發育。
