加快運動恢復的十項技能
只有通過長時間的鍛煉，我們才能獲得滿意的結果。然而，如果過度訓練，身體就很難恢復，那么艱苦的鍛煉就可能徒勞無功。最近，美國著名的健身教練安東尼·貝維拉總結了10項技能，以加速運動后的身體恢復。
1.接受碳水化合物。運動后補充適量的營養(yǎng)素可以加速恢復和促進肌肉生長，而人體在運動后往往會吸收碳水化合物，所以運動后應增加膳食，約占每日總碳水化合物攝入量的20%。此外，你還需要吃25克蛋白質。記住，這頓飯不應含有10克以上的脂肪，否則人體將以較低的速度吸收營養(yǎng)。
二、支鏈氨基酸。兩餐之間攝取支鏈氨基酸(BCAA)可以保證蛋白質合成在一整天內順利進行，促進肌肉恢復。富含支鏈氨基酸的食物有蝦、雞肉、牛奶、玉米等。
3.使用泡沫滾筒。運動前使用泡沫滾筒可以放松肌肉，使身體更加靈活；運動后，它有助于從肌肉中排出毒素和乳酸。
4.冰浴。用冷水注滿浴缸，倒入一些冰，浸泡10分鐘。這種方法被職業(yè)運動員廣泛使用，并不適合每個人。
5.讓我們行動起來。適當?shù)幕顒涌梢詫⒀褐胸S富的營養(yǎng)物質輸送到需要恢復的肌肉，并能減少肌肉粘連，增加運動后的運動能力，例如提高肌肉力量。
6.小睡一覺。除了睡個好覺外，你還應該在中午小睡15到20分鐘，這不僅對心臟功能有好處，而且還能降低血壓，減輕壓力，甚至促進減肥。
7.平衡飲食。無論是減肥還是增加肌肉，單靠鍛煉是不可能的。均衡飲食對實現(xiàn)健身目標和減少油炸食品起著重要作用。
8.減輕負荷。運動后一周內，你只需訓練一般負重的60%以下。當你進入下一階段的訓練時，較輕的負荷可以促進身體恢復，使體力更充沛。
9.補充水分。身體的生理功能需要水才能正常運作，即使脫水1%，也會導致力量下降10%。充足的飲用水可以潤滑關節(jié)，提高運動能力，但也有助于去除肌肉毒素，減少運動后的肌肉疼痛。
10.服用多種維生素。運動后，肌肉中的自由基含量最高，而維生素C、維生素D、維生素E和α-亞麻酸則能分解自由基，有助于防止自由基對肌肉的損害，增強免疫系統(tǒng)的功能。
